Home > سبک زندگی > ۲۶ خوراکی سرشار از پروتئین

۲۶ خوراکی سرشار از پروتئین

26 خوراکی سرشار از پروتئین

ابتدا دلیل اهمیت پروتئین را بررسی می کنیم. شما به پروتئین برای ساخت و ترمیم عضله، سوخت و ساز بدن و کاهش گرسنگی که به مصرف بی رویه تنقلات می انجامد نیاز دارید. علاوه بر این، پروتئین سرعت انتشار کربوهیدرات در جریان خون را کاهش می دهد، که می تواند از افزایش ناگهانی قند خون که باعث ذخیره چربی و تضعیف سطح انرژی می شود، جلوگیری کند.
افراد ورزشکار باید برای هر یک پوند از وزن بدن خود حداقل ۱ گرم پروتئین مصرف کنند که باعث حفظ و ساخت عضله می شود. برای رسیدن به این مقدار، شما باید مطمئن شوید که سبد خرید مواد غذایی شما پر از انواع خوراکی های پر پروتئین است. متاسفانه، سوپر مارکت ها امروز مملو از غذاهای فرآوری شده هستند که می تواند به تهدیدی برای تناسب اندام خود شما باشد. به همین دلیل در این نوشته ۲۶ خوراکی سرشار از پروتئین معرفی شده اند.

۲۶ خوراکی سرشار از پروتئین

  1. ماست GREEK

    ۲۳ گرم پروتئین در هر ۲۲۶٫۷۹ گرم
    این ماست چکیده دو برابر سایر ماست ها پروتئین دارد و کلسیم آن به محکم شدن استخوان ها کمک می کند.

  2. پنیر COTTAGE

    ۱۴ گرم پروتئین در نصف پیمانه
    این پنیر دارای پروتئین کازئین است که یک پروتئین دیر هضم است و عضلات در حال رشد را با منابع یک منبع ثابت از اسیدهای آمینه حیاتی تغذیه می کند. به همین دلیل از آن به عنوان میان وعده عالی، به خصوص قبل از خواب یاد می کنند. دقت کنید که نوع کم نمک آن را تهیه کنید.
    26 خوراکی سرشار از پروتئین

  3. پنیر سوییسی

    ۸ گرم پروتئین در هر ۲۸٫۳۴ گرم
    این پنیر بیشتر از سایر مواد موجود در سوپرمارکت پروتئین فراهم می کند که آن را به یک خوراکی مفید برای ورزشکاران تبدیل می کند. درهنگام خرید به کم چرب یا پر چرب بودن آن دقت کنید.

  4. تخم مرغ

    تخم مرغ ۶ گرم پروتئین در ۱ عدد
    این گوی های سفید بهترین غذا برای ماهیچه هستند چون پروتئین موجود در تخم مرغ بیش از هر نوع دیگری قابل استفاده برای بدن انسان است. برای خاصیت بیشتر تخم مرغ های داری امگا ۳ تهیه کنید.
    26 خوراکی سرشار از پروتئین

  5. شیر ۲ درصد چربی

    ۸ گرم پروتئین در هر لیوان
    شیر یک منبع تأیید شده از پروتئین است که تفاوت مقدار پروتئین آن با تخم مرغ بسیار کم می باشد. چربی کم موجود در شیر می تواند به جذب ویتامین دی کمک کند.
    26 خوراکی سرشار از پروتئین

  6. شیر سویا

    ۸ گرم پروتئین در هر لیوان
    در حالی که بسیاری از شیرهای غیر حیوانی پروتئین کمی دارند شیر سویا یک استثنا به شمار می رود. این نوع شیر می تواند برای افراد داری حساسیت به شیر مفید باشد. در هنگام خرید این نوع شیر دقت کنید در تهیه آن از شیرین کننده های مصنوعی استفاده نشده باشد.

  7. استیک

    ۲۳ گرم پروتئین در ۸۵٫۰۴ گرم
    این برش باریک از استیک ۱ گرم پروتئین برای هر ۷ کالری ارائه می کند که فوق العاده است. ؛ گوشت دنده، از سوی دیگر، حدود ۱ گرم پروتئین برای هر ۱۱ کالری وارد بدن می کند.

  8. گوشت چرخ کرده با خلوص ۹۵ درصد

    ۱۸ گرم پروتئین در هر ۸۵٫۰۴ گرم
    گوشت گاو با خلوص ۹۰ درصد برای همبرگر و میت لوف مناسب است و باعث می شود آنها طعم مقوا نداشته باشند. علاوه بر پروتئین، گوشت قرمز منبع خوبی از کراتین است. اگر شما پول اضافی در کیف پول خود دارید، گوشت گاو علف خورده را انتخاب کنید که مغذی تر از انواع بزرگ شده کارخانه است.
    26 خوراکی سرشار از پروتئین

مقاله های مشابه:

728X90-sport

  1. سینه مرغ

    ۲۴ گرم پروتئین در هر ۸۵٫۰۴ گرم
    این جزء اصلی بدنسازی پروتئین زیادی فراهم می کند و به همین دلیل است باید همیشه در سبد خرید شما وجود داشته باشد
    26 خوراکی سرشار از پروتئین

  2. سینه بوقلمون

    ۲۴ گرم پروتئین در ۸۵٫۰۴ گرم
    مانند مرغ این پرنده بزرگ می تواند ماهیچه های شما را مملو از پروتئین کند.

  3. ماهی YELLOWFIN

    ۲۵ گرم پروتئین در ۸۵٫۰۴ گرم
    این ماهی گوشتی مقدار زیادی پروتئین که به راحتی هضم می شوند ارائه می دهد. شما با مصرف این ماهی همچنین از ویتامین های گروه B و آنتی اکسیدان قوی موجود در گوشت آن بهره مند می شوید. اگر برای شما امکان دارد از ماهی تن صید شده در قطب مصرف کنید چون بسیار مقوی تر از انواع دیگر است.
    26 خوراکی سرشار از پروتئین

  4. هالیبوت (نوعی ماهی پهن بزرگ)

    ۲۳ گرم پروتئین در ۸۵٫۰۴ گرم
    در میان ماهی های گوشت سفید، ماهی هالیبوت در رساندن پروتئین مورد نیاز برای ساخت عضلات مانند یک قهرمان است. هر ۸۵٫۰۴ گرم آن تنها دارای ۲ گرم چربی است که آن را به یک گزینه ایده آل تبدیل می کند. ماهی هالیبوت اقیانوس آرام از اقیانوس اطلس بهتر است.
    26 خوراکی سرشار از پروتئین

  5. اختاپوس (هشت پا)

    ۲۵ گرم پروتئین در ۸۵٫۰۴ گرم
    بسیازی از رستوران های دریایی در حال حاضر اختاپوس را به عنوان یکی از غذاهای دریایی ارائه می کنند پس اگر هدف شما عضلات قوی است بهتر است از این منبع عالی پروتئین غافل نشوید. هشت پای منجمد بهتر از تازه آن است چون فرآیند یخ زدن به ترد شدن گوشت کمک می کند.

  6. SOCKEYE SALMON ( نوعی ماهی خوراکی ریز در شمال کلمبیا)

    ۲۳ گرم پروتئین در ۸۵٫۰۴ گرم
    نه تنها ماهی سالمون وحشی مانند ماهی SOCKEYE طعم بهتر از انواع پرورشی خود دارد بلکه پروتئین آن نیز ۲۵ درصد بیشتر است. علاوه بر این، شما با مصرف این ماهی از مزایای اسیدهای چرب امگا ۳ موجود درآن هم بهره مند می شوید. ماهی سالمون همراه با پوست تهیه کنید چون پوست آن عطر و طعم خاصی در هنگام پخت به گوشت اضافه می کند.
    26 خوراکی سرشار از پروتئین

  7. ماهی تیلا پیلا

    ۲۱ گرم پروتئین در ۸۵٫۰۴ گرم
    معمولا در اکثر بازارهای ماهی تیلاپیا یافت می شود که یک ماهی با طعم معمولی است که مقدار زیادی پروتئین برای تقویت ماهیچه ها فراهم می کند. تیلاپیلای پرورش داده شده در آمریکا انتخاب بهتری از انواع تیلاپیلای وارداتی از کشورهای آسیایی است.

  8. ماهی کولی

    ۲۴ گرم پروتئین در ۸۵٫۰۴ گرم
    در میان غذاهای کنسروی این ماهی های کوچک برنده بیشترین میزان پروتئین هستند. به دلیل کوچک بودن اندازه آن ها، برخلاف ماهی های بزرگتر دارای سموم نیستند. برای کاهش شوری آن ها به مدت ۳۰ دقیقه در آب بگذارید.

مقاله های مشابه:

728X90-super

  1. گوشت گاو نمکی

    ۲۴ گرم پروتئین در ۸۵٫۰۴ گرم
    پروتئین های بلند در گوشت گاو نمکی ماهیچه ها را تقویت می کند. بهتر است این گوشت را با سبزیجات یا برنج مصرف کنید.

  2. LIGHT TUNA

    ۲۲ گرم پروتئین در هر ۸۵٫۰۴ گرم
    این نوع تن ماهی پروتئین نسبتا زیادی دارد و لی افراد دارای رژیم بهتر است از خوردن روغن آن پرهیز کنند.

  3. کنسرو مرغ

    ۲۱ گرم پروتئین در هر ۸۵٫۰۴ گرم
    از کنسرو مرغ می توان برای سالاد ها و ساندویچ ها استفاده کرد ولی بهتر است از انواع کم نمک آن استفاده شود.

  4. ماهی ساردین

    ۲۱ گرم پروتئین در هر ۸۵٫۰۴ گرم
    ماهی ساردین نه تنها مقدار زیادی پروتئین دارند بلکه سرشار از ویتامین دی و اسیدهای چرب امگا ۳ است.
    26 خوراکی سرشار از پروتئین

  5. لوبیا سفید

    ۲۰ گرم پروتئین در یک لیوان
    حبوبات یکی از ارزان ترین منابع پروتئین هستند هر لیوان لوبیا سفید علاوه بر ۲۰ گرم پروتئین ۱۳ گرم فیبر هم برای بدن فراهم می کند.

  6. عدس خشک شده

    ۱۳ گرم پروتئین در یک چهارم لیوان
    عدس خشک یک راه ارزان قیمت مطمئن برای بالا بردن مصرف پروتئین، فیبر، و طیف وسیعی از مواد معدنی حیاتی است.
    26 خوراکی سرشار از پروتئین

  7. کره بادام زمینی

    ۸ گرم پروتئین در ۲ قاشق غذا خوری
    کره بادام زمینی یکی از منابع خوب و خوشمزه تامین پروتئین است. به یاد داشته باشید خواص انواع معمولی بیشتر از انواع کم چرب آن است.

  8. آجیل مخلوط

    ۶ گرم پروتئین پروتئین در ۵۶٫۶۹ گرم
    آجیل مثل بادام زمینی، بادام هندی و بادام یک راه اضافه کردن پروتئین و چربی اشباع نشده و سالم به رژیم غذایی است. برای خاصیت بیشتر از انواع بدون نمک ان تهیه کنید.
    26 خوراکی سرشار از پروتئین

  9. توفو

    ۱۲ گرم پروتئین در ۸۵٫۰۴ گرم
    اگر به دنبال یک غذای کم پروتئین هستید می توانید به جای گوشت از توفو در غذای خود استفاده کنید.

  10. سبوس گندم

    ۶ گرم پروتئین در ۲۸٫۳۴ گرم
    سبوس گندم یک منبع عالی پروتئین است که شما می توانید از آن برای غنی کردن و خوش طعم کردن سالاد ها و میان وعده های خود استفاده کنید. برای تازه ماندن بهتر است سبوس را در فریزر نگه داری کنید.
    26 خوراکی سرشار از پروتئین

مشاهده منبع نوشته
نظر شما در مورد ۲۶ خوراکی سرشار از پروتئین چیست؟
پیشنهادات و انتقادات خودتون رو در بخش نظرات بنویسید. برای دریافت مطالب جدید و پر طرفدار از طریق ایمیل، در خبرنامه ما عضو بشید.
اگر این مطلب به نظرتون جالبه در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.
یادتون نره تو کانال تلگرام وبلاگ ایسام عضو بشید. یه عالمه مطلب جذاب و خواندنی منتظر شماست.
https://telegram.me/esamOfficial
کانال تلگرام ایسام

۲۶ خوراکی سرشار از پروتئین
۵ - ۳ نظر

ممکن است این مطلب هم جالب باشد
پیشنهاد ما برای نوسازی اثاثیه کهنه
چرا بهترین ایدهها در حمام به ذهنتان میرسد
برای کاهش وزن پیاده روی بهتر است یا دویدن؟
برای کاهش وزن پیاده روی بهتر است یا دویدن؟
چگونه چرت زدن شما را خلاق تر می کند
چگونه چرت زدن شما را خلاق تر می کند
6 راه برای پر انرژی بودن بعد از بیدار شدن
۶ راه برای پر انرژی بودن بعد از بیدار شدن
رژیم بر اساس گروه خونی
رژیم بر اساس گروه خونی
9 دستور تهیه ماسک صورت خانگی
۹ دستور تهیه ماسک صورت خانگی
5 اشتباه رایج در مورد کاهش وزن
۵ اشتباه رایج در مورد کاهش وزن
10 نکته فوق العاده برای تغذیه سالم
۱۰ نکته فوق العاده برای تغذیه سالم
مواد مغذی موجود در کیوی - وبلاگ ایسام
مواد مغذی موجود در کیوی
مواد مغذی موجود در پرتقال
مواد مغذی موجود در زردآلو
مواد مغذی موجود در زردآلو
مواد مغذی موجود در موز - وبلاگ ایسام
مواد مغذی موجود در موز
مواد مغذی موجود در سیب - وبلاگ ایسام
مواد مغذی موجود در سیب
صبحانه رایج در کشورهای مختلف - وبلاگ ایسام
صبحانه در کشورهای مختلف
خواص عناب - وبلاگ ایسام
خواص عناب

1 دیدگاه

  1. مسعود

    یادمان باشد که کلیه فراورده های حیوانی از قبیل : لبنیات(چه محلی ،چه غیرمحلی) – تخم مرغ – هرنوع گوشت و فراورده های آن ، بدن را به شدت اسیدی کرده و باعث انهدام سیستم ایمنی بدن و رشد تدریجی تومورهای کلسیمی خواهد شد. جایگزینهای بهتری هم وجود دارند که در میوه و سبزیجات یافت می شود!!!!

دیدگاه خود را بنویسید