خواب برای موفقیت شما بسیار مهم است و جالب است بدانید که بسیاری از افراد به اندازه نیاز بدنشان نمی خوابند. برای جلوگیری از کم خوابی و خواب راحت می توانید از ۱۰ نکته بیان شده در این نوشته استفاده کنید.
۱۰ کار برای خواب راحت
-
روی نفس کشیدن تمرکز کنید
تمرین نفس کشیدن و تمرکز روی آن تنفس شما را منظم می کند و به خواب راحت کمک می کند. با تمرکز روی نفس کشیدن افکار پرت کننده هواس از بین می روند و ذهن آماده خواب می شود. -
پیش از خواب دوش بگیرید
دوش گرفتن بدن شما را خنک و برای خواب آماده می کند. پس از دوش گرفتن یک پیام به مغز شما مبنی بر آمادگی برای خواب فرستاده می شود. علت این موضوع برای محققان نامشخص است ولی چیزی که معلوم است کمک آن به خواب آسوده و راحت است. -
پای خود را خارج از پتو قرار دهید
قرار دادن یک یا هر دو پا بیرون از پتو به کاهش دمای بدن کمک می کند و باعث می شود سریع تر به خواب بروید. -
از نور های شدید پیش از خواب خودداری کنید
نورهای حاصل از تلویزیون، لپتاپ و موبایل می توانند تولید ملاتونین را افزایش دهند که ممکن است از خواب جلوگیری کند. برای حل این مشکل می توانید نور را کم کنید یا از عینک مناسب هنگام کار با وسایل استفاده کنید.
-
کربوهیدرات بخورید
تحقیقات نشان داده است مقدار کمی غذای سرشار از کربوهیدرات می تواند به خواب آرام کمک کند. پس قبل از خواب تکه ای نان یا غذاهای مشابه دارای کربوهیدرات بخورید.
|
مقاله های مشابه: |
-
اتاق خود را تاریک کنید
نور باعث می شود مغز شما تصور کند زمان بیداری و انجام کار است. برای خواب راحت، بهتر است در زمان خواب نوری در اتاق وجود نداشته باشد. -
بوی خوب در اتاق پخش کنید
بر اساس تحقیقات انجام شده بوی خوب می تواند به خواب راحت شما کمک کند.
-
لیست تهیه کنید
مشکلات خود را لیست کنید و راه حل های ممکن برای آن ها را یادداشت کنید. این کار به شما کمک می کند روی خواب تمرکز کنید و ریلکس شوید. -
از قانون ۹۰ دقیقه استفاده کنید
زمان خواب خود را به صورت مضربی از ۹۰ دقیقه در نظر بگیرید و در ساعت مناسب بخوابید. مثلا اگر می خواهید ۷ صبح بیدار شوید ساعت ده یا یازده و نیم شب بخوابید. -
سیگار نکشید
بسیاری از افراد سیگاری باور دارند سیگار کشیدن به آن ها آرامش می دهد ولی سیگار به دلیل نیکوتین می تواند باعث شود در طول خواب بارها بیدار شوند. سیگار کشیدن پیش از خواب اثری مشابه نوشیدن قهوه دارد.
نظر شما در مورد این موضوع چیست؟ آیا با نکات بیان شده در این نوشته موافقید؟
پیشنهادات و انتقادات خودتون رو در بخش نظرات بنویسید. برای دریافت مطالب جدید و پر طرفدار از طریق ایمیل، در خبرنامه ما عضو بشید.
اگر این مطلب به نظرتون جالبه در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.
https://telegram.me/esamOfficial
من نمی دونم این سیگار چی داره که ول کن نیستن.
همسر من هم سیگاریه و متاسفانه ترک نمی کنه