Home > سبک زندگی > ۱۱ نکته کاربردی برای کاهش وزن

۱۱ نکته کاربردی برای کاهش وزن

11 نکته کاربردی برای کاهش وزن

همه افراد دوست دارند اندام متناسبی داشته باشند ولی کاهش وزن با استفاده از رژیم خسته کننده است و معمولا بعد از زمان کوتاهی افراد آن را رها می کنند. در این نوشته ۱۱ نکته کاربردی از کارشناسان تغذیه آورده شده است که به شما کمک می کند به هدف خود برسید.

۱۱ نکته کاربردی برای کاهش وزن

  1. آب بیشتر و در زمان مناسب بنوشید
    11 نکته کاربردی برای کاهش وزن
    میزان آب در بدن متابولیسم و هضم غذا را تحت تاثیر قرار می دهد. با مصرف کم آب شما به بدن خود پیام می دهید که آن را ذخیره کند چون آب به اندازه کافی به بدن نمی رسد و عکس العمل طبیعی بدن در این شرایط ذخیره آب است که خود باعث اضافه وزن می شود. نیاز روزانه هر فرد به آب متفاوت است ولی به صورت عمومی هر فرد ۱٫۸ کیلوگرم آب در طول روز نیاز دارد. آب علاوه بر تقویت سوخت و ساز معده شما را نیز پر می کند و در نتیجه شما احساس گرسنگی کمتری می کنید. نوشیدن آب یا هر مایع دیگری در هنگام غذا سرعت متابولیسم را کاهش می دهد و باعث می شود چربی به خوبی نسوزد. بهترین توصیه نوشیدن یک لیوان پر آب به محض بیدار شدن و ۸ لیوان دیگر پراکنده در طول روز است.
  2. از این مواد دوری کنید
    کم کردن وزن - رژیم - وبلاگ ایسام
    هنگامی که در فروشگاه مشغول خرید هستید مواد تشکیل دهنده محصولات را بخوانید و از خواراکی هایی که دارای این مواد هستند دوری کنید:

    • مواد شیمیایی
      کاراگینان، پتاسیم برومات، روغن گیاهی فرآوری شده با بروم، آزودی‌کربن‌آمید، روغن نیمه هیدروژنه و پروتئین استخراج شده سویا.

      azodicarbonamide, carrageenan, potassium bromate, soy isolate, brominated vegetable oil, and partially-hydrogenated vegetable oil

    • آرد و شکر تصفیه شده
      آرد تصفیه شده، گندم غنی شده، شربت ذرت با فروکتوز بالا و شکر.

      refined flour, enriched wheat, high-fructose corn syrup, sugar

    • شیرین کننده ها، طعم دهنده ها و رنگ های مصنوعی
      11 نکته کاربردی برای کاهش وزن
      رنگ کارامل، ساخارین، آسپارتام، اسسولفام پتاسیم، رزانه و دی استیل.

      caramel coloring, saccharin, aspartame, acesulfamepotassium, dyes, diacetyl

    • نگهدارنده ها:
      سدیم نیترات، BHA, TBHQ, BHT هپتیل‌پارابن و پروپیل گالات.

      sodium nitrate/nitrite, BHA, TBHQ, BHT, heptyl paraben, and propyl gallate

  3. به خود گرسنگی ندهید
    افراد زمانی که به دلیل ظاهرشان دچار استرس می شوند به خود گرسنگی می دهند. این کار بسیار اشتباه است چون در زمان گرسنگی متابولیسم به سرعت کاهش می یابد و به نقطه حیاتی می رسد که هر کالری هم برای بدن مهم است. هنگامی که شما به خودتان گرسنگی می دهید و بعد چیزی می خورید بدن با سرعت کمتری آن را هضم می کند و انرژی صرف نشده در سلول های چربی ذخیره می شود. در اثر گرسنگی، انرژی شما کم می شود، چربی در جای خودش باقی می ماند و ماهیچه ها از بین می روند. بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که پس از گرسنگی به سراغ کربوهیدرات ها می رود سپس بافت های ماهیچه ای و در آخر چربی.
  4. نوشیدنی های دارای کافئین بنوشید
    11 نکته کاربردی برای کاهش وزن
    مصرف کافئین در کاهش وزن موثر است و باعث از بین رفتن سلول های چربی می شود. خوردن قهوه یا چای سبز به دلیل وجود کافئین با بیدار و فعال نگه داشتن بدن و افزایش متابولیسم به شما کمک می کند.
  5. هر فعالیتی بهتر از بی فعالیتی است
    11 نکته کاربردی برای کاهش وزن
    هنگامی که قصد کاهش وزن دارید باید پشتکار داشته باشید تا بتوانید برنامه خود را به پایان برسانید که شامل ورزش، رژیم صحیح و مراقبت از خودتان است. ممکن است بعضی روزها حوصله ورزش کردن نداشته باشید و در این شرایط بسیار مهم است که تلاش کنید و به یاد داشته باشید هر فعالیتی بهتر از هیچ است و اگر توانایی انجام همه برنامه ورزشی خود را ندارید حداقل یک سوم آن را انجام دهید.

مقاله های مشابه:

728X90-super

  1. قدرت پیش از استقامت
    کم کردن وزن - رژیم - وبلاگ ایسام
    ورزش هایی که باعث ساختن ماهیچه می شوند بهترین راه برای سوزاندن چربی هستند. هرچه حجم ماهیچه بیشتر باشد چربی بیشتری در فعالیت روزانه سوزانده می شود. بسیاری از افراد رژیم می گیرند و می دوند ولی ورزش های قدرتی که ماهیچه می سازند بسیار کارآمد تر و نتیجه بخش تر هستند.
    728X90-sport

  2. از نوشیدنی های پر کالری دوری کنید
    11 نکته کاربردی برای کاهش وزن
    رژیم مدرن امروز شامل نوشیدنی هایی است که به طور مصنوعی شیرین شده اند مانند آبمیوه های بسته بندی و نوشابه ها. برای اینکه این نوشیدنی ها طعم خوبی داشته باشند به آن ها مقدار بسیار زیادی قند اضافه می کنند و اگر قصد کاهش وزن دارید حتما از این نوشیدنی ها دوری کنید.
  3. چربی بخورید!!!
    11 نکته کاربردی برای کاهش وزن
    شما باید مراقب کلسترول بد یا LDL خود باشید و سعی کنید کلسترول خوب یا HDL خود را افزایش دهید. اسید های چرب خوب به شما کمک می کنند چربی بسوزانید. خوارکی های دارای چربی خوب که بهتر است به رژیم شما اضافه شوند شامل دانه های روغنی، ماهی سالمون، آواکادو، سیر، اسفناج و گردو و بادام می شوند.
  4. روش وعده های غذایی زیاد با فواصل کم
    در این روش هر دو ساعت و نیم یکبار وعده غذایی صرف می شود که در کل ۶ یا ۷ وعده در روز می شود.
  5. به اعداد اعتماد نکنید
    کم کردن وزن - رژیم - وبلاگ ایسام
    بسیاری از افراد وقتی تصمیم به کاهش وزن می گیرند ترازو به معیار قضاوت آن ها تبدیل شده و با کاهش وزن خوشحال و با افزایش آن ناراحت می شوند. ممکن است گاهی اوقات در برنامه کاهش وزن، وزن افزایش یابد چون وزن ماهیچه دو برابر چربی است. معیار بهتر متر اندازه گیری است و به جای وزن بهتر است به ظاهر بدن دقت شود و محاسبه شاخص توده بدنی در این کار به شما کمک می کند.
  6. پشتکار داشته باشید
    همه می دانند که نتایج بزرگ و عالی در یک شب به وجود نمی آیند ولی با این وجود از کار خسته شده و هدف هایشان را رها می کنند. برای کم کردن وزن باید پشتکار داشته باشید.

مقاله های مشابه:

خرید و فروش در ایسام

مشاهده منبع نوشته
نظر شما در مورد این موضوع چیست؟ آیا با نکات بیان شده در این نوشته موافقید؟
پیشنهادات و انتقادات خودتون رو در بخش نظرات بنویسید. برای دریافت مطالب جدید و پر طرفدار از طریق ایمیل، در خبرنامه ما عضو بشید.
اگر این مطلب به نظرتون جالبه در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.
یادتون نره تو کانال تلگرام وبلاگ ایسام عضو بشید. یه عالمه مطلب جذاب و خواندنی منتظر شماست.
https://telegram.me/esamOfficial
کانال تلگرام ایسام

۱۱ نکته کاربردی برای کاهش وزن
۵ - ۳ نظر

ممکن است این مطلب هم جالب باشد
چرا بهترین ایدهها در حمام به ذهنتان میرسد
برای کاهش وزن پیاده روی بهتر است یا دویدن؟
برای کاهش وزن پیاده روی بهتر است یا دویدن؟
رژیم بر اساس گروه خونی
رژیم بر اساس گروه خونی
5 اشتباه رایج در مورد کاهش وزن
۵ اشتباه رایج در مورد کاهش وزن
10 نکته فوق العاده برای تغذیه سالم
۱۰ نکته فوق العاده برای تغذیه سالم
26 خوراکی سرشار از پروتئین
۲۶ خوراکی سرشار از پروتئین
مواد مغذی موجود در کیوی - وبلاگ ایسام
مواد مغذی موجود در کیوی
مواد مغذی موجود در پرتقال
مواد مغذی موجود در زردآلو
مواد مغذی موجود در زردآلو
مواد مغذی موجود در موز - وبلاگ ایسام
مواد مغذی موجود در موز
مواد مغذی موجود در سیب - وبلاگ ایسام
مواد مغذی موجود در سیب
خواص عناب - وبلاگ ایسام
خواص عناب
خواص انبه و فواید فوق العاده آن
خواص انبه و فواید فوق العاده آن
خواص چای ترش و روش دم کردن آن
خواص چای ترش و روش دم کردن آن
خواص هندوانه و هسته های آن
خواص هندوانه و هسته های آن
خواص زنجبیل و فواید آن را بشناسید
خواص زنجبیل و فواید آن را بشناسید

دیدگاه خود را بنویسید