Home > سبک زندگی > تحرک بیشتر در محیط کار، رمز سلامتی

تحرک بیشتر در محیط کار، رمز سلامتی

تحرک بیشتر در محیط کار، رمز سلامتی

آیا شما هم از آن دسته افراد پر مشغله ای هستید که یافتن زمان مناسب برای ورزش کردن سخت به نظر می رسد.
در این مقاله می خواهیم به شما یادآوری کنیم که با کمی خلاقیت می توان موقعیت هایی برای ورزش در محیط کار پیدا کرد و با برنامه ریزی ورزش را در برنامه روزانه گنجاند. در ادامه نکاتی آوده شده است که به شما کمک می کنند در محیط کار تحرک داشته باشید:

  • اگر می توانید از پله ها استفاده کنید
استفاده از پله

استفاده از پله

  • ماشین خود را در فاصله ای کمی دورتر پارک کنید و هر روز چند دقیقه پیاده روی کنید
  • ساعت خود را تنظیم کنید تا هر ساعت به شما یادآوری کند که بایستید، چند قدم راه بروید و کمی دستهای خود را بکشید.
  • از یک وسیله شمارشگر قدم استفاده کنید تا میزان فعالیت خود را بدانید. روزی ۶۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ قدم مناسب است.
  • وسایلی که در طول روز به آنها نیاز دارید را در ماشین بگذارید تا در میان روز به اجبار از محل کار خارج شده و قدمی در هوای آزاد بزنید
  • با همکاران خود به صورت حضوری صحبت کنید و به ارسال ایمیل اکتفا نکنید
  • در زمان استراحت ناهار، در صورت امکان چند دقیقه قدم بزنید
  • در هنگام صحبت با تلفن از هدست استفاده کنید تا بتوانید در حین مکالمه قدم بزنید
  • به یاد داشته باشید تحرک کم بهتر از نداشتن تحرک است
  • برای ورزش در محیط کار لازم نیست ابزار ورزشی خاصی داشته باشید با یک بطری آب به سادگی می توانید ورزش کنید
  • برای کمک به بخشهایی از بدن که در طول روز خسته می شوند می توان از حرکات کششی استفاده کرد
حرکات کششی

حرکات کششی

مقاله های مشابه:

۲۰ دقیقه قدم زدن در هر روز می تواند جان شما را نجات دهد

اگر شما فرد فعالی نیستید ۲۰ دقیقه قدم زدن در روز می تواند خطرات بسیاری را از شما دور کند و مرگ زودرس را تا ۳۰ درصد کاهش دهد. ورزش نکردن خطر مرگ را دو برابر چاقی افزایش می دهد.
نکات ذکر شده بر اساس یک پژوهش گسترده و با بررسی ۳۰۰ هزار مرد و زن در ۱۲ سال به دست آمده است. در صورتی که شما شغل پشت میز نشینی دارید و در خانه فعالیت نمی کنید ر خطر هستید و بهتر است از همین امروز فعالیت را شروع کنید، تنها ۲۰ دقیقه پیاده روی در روز شما را از دسته افراد بدون تحرک خارج می کند.

پیاده روی

پیاده روی

تحقیق انجام شده نشان می دهد که بیشترین تاثیر این میزان قدم زدن، برای افراد با وزن متوسط است اما برای افراد دارای اضافه وزن هم فواید بسیاری دارد. افزایش تحرک دو برابر بیش از کاهش چاقی جان انسانها را نجات می دهد. زیرا کاهش وزن کاری دشوار و چالش بر انگیز است و بهتر است در حالی که به کاهش وزن افراد چاق توجه می شود به فکر افزایش فعالیت افراد کم تحرک هم بود. در پایان باید گفت متخصصان توصیه می کنند افراد هر هفته ۵ بار فعالیت ورزشی حرکتی بیش از ۳۰ دقیقه و دو بار فعالیت ورزشی قدرتی داشته باشند.

چرا نشسته اید؟ از همین الان شروع کنید.

مشاهده منبع نوشته

728X90-sport

نظر شما در مورد این موضوع چیست؟ آیا با نکات بیان شده در این نوشته موافقید؟
پیشنهادات و انتقادات خودتون رو در بخش نظرات بنویسید. برای دریافت مطالب جدید و پر طرفدار از طریق ایمیل، در خبرنامه ما عضو بشید.
اگر این مطلب به نظرتون جالبه در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.
یادتون نره تو کانال تلگرام وبلاگ ایسام عضو بشید. یه عالمه مطلب جذاب و خواندنی منتظر شماست.
https://telegram.me/esamOfficial
کانال تلگرام ایسام

تحرک بیشتر در محیط کار، رمز سلامتی
۵ - ۲ نظر

ممکن است این مطلب هم جالب باشد
پیشنهاد ما برای نوسازی اثاثیه کهنه
چرا بهترین ایدهها در حمام به ذهنتان میرسد
برای کاهش وزن پیاده روی بهتر است یا دویدن؟
برای کاهش وزن پیاده روی بهتر است یا دویدن؟
چگونه چرت زدن شما را خلاق تر می کند
چگونه چرت زدن شما را خلاق تر می کند
6 راه برای پر انرژی بودن بعد از بیدار شدن
۶ راه برای پر انرژی بودن بعد از بیدار شدن
رژیم بر اساس گروه خونی
رژیم بر اساس گروه خونی
9 دستور تهیه ماسک صورت خانگی
۹ دستور تهیه ماسک صورت خانگی
5 اشتباه رایج در مورد کاهش وزن
۵ اشتباه رایج در مورد کاهش وزن
10 نکته فوق العاده برای تغذیه سالم
۱۰ نکته فوق العاده برای تغذیه سالم
26 خوراکی سرشار از پروتئین
۲۶ خوراکی سرشار از پروتئین
مواد مغذی موجود در کیوی - وبلاگ ایسام
مواد مغذی موجود در کیوی
مواد مغذی موجود در پرتقال
مواد مغذی موجود در زردآلو
مواد مغذی موجود در زردآلو
مواد مغذی موجود در موز - وبلاگ ایسام
مواد مغذی موجود در موز
مواد مغذی موجود در سیب - وبلاگ ایسام
مواد مغذی موجود در سیب
خواص عناب - وبلاگ ایسام
خواص عناب

دیدگاه خود را بنویسید